معلومات صحية متنوعة

معلومات صحية متنوعة





التحكم فى الاجهاد
يتعرض كل منا للاجهاد من وقت الى آخر ولكن كيف تتعامل انت مع الاجهاد الذى قد يهدد سلامتك وسلامة الاخرين من حولك ؟ قد تساعدك هذه التوجيهات البسيطة فى التغلب على الاجهاد اليومى طوال حياتك


التمارين المنتظمة :

تفيد التمارين المنتظمة فى الحفاظ على تحقيق التوافق الكيميائى والتوازن الهرمونى بالجسم ان لياقة الافراد الجسمانية تجعلهم أقل تعرضا للعوامل المؤثرة فى الاجهاد مثل ارتفاع ضغط الدم أو اضطراب خفقانة .

الحمية المعقولة :

قد يفيد تناول الطعام وفق برنامج غذائى متوازن فى زيادة قدراتك البدنية على مقاومة الاجهاد بصفة عامة . لذا يجب ألا تسقط بعض اللواجبات وبخاصة وجبة الافطار لأن ذلك قد يسبب هبوط مفاجىْ فى نسبة السكر بالدم والتى قد تسبب بدورها أعراضا شبيهة بأعراض الاجهاد .


النوم الكافى:

قد تتسبب قلة النوم فى حرمانك من القدرة على التفكير السليم مما قد يضعف من مقدرتك على اتخاذ القرارات لذلك تأكد من أنك قد أخذت قسطا من النوم حتى ينتابك الشعور بالراحة التامة والانتبا الذهنى بمجرد استيقاظك من النوم .


الاتجاة الايجابى :

ان التفكير السلبى فى خضم المواقف العصيبة يجعلك تشعر بأنك لست على
ما يرام . لذا الزم الاسلوب الايجابى فى اتجاة تفكيرك بأن تذكر نفسك دائما بأن هذة المواقف
الصعبة ليست بالضرورة هى نهاية المطاف وأن هناك حلآ لكل معضلة مهما بدت مستعصية .


الفعل وليس رد الفعل :

هناك من المواقف التى لاتستطيع ا، تفرض سيطرتك التامة عايها ولكنك قطعا تستطيع أن تتحكم فى طريق استجابتك لهذه المواقف . دع الاجهاد عنك وأبق هادىْ البال واتخذ فراراتك السديدة اعتمادا على الحقائق المحيطة بالموقف بدلا من أن يقهرك الندم على امولر لا حيلة لك فى تغييرها.


الرؤية المتفائلة:

استغرق بعض الوقت فى النظر عن بعد الى ملآبسات الموقف وهدىْ من روعك . حاول الاقتراب بعين متأمله ثم تصور نفسك فى جو مفعم بالصفاء وراحة البال . جرب أن تتخيل هذا المشهد الرائع وكأنه حقيقه تخطو فى نعيمها .


الاهم فالمهم :

غالبأ ما يساهم الاحساس بالقهر فى الاصابه بالاجهاد لذلك يجب وضع قائمه بالمهام التى تحتاج الى انجازها وترتيبها حسب اهميتها او وفقا لمواعيدها النهائيه ثم تناول كل مهمه فى دورها .


بذل قصارى الجهد :

ربما تكون هذه هى اخر التوجيهات التى تدعو الى ضرورة تحجيم مساوىء الاجهاد وكيفية مسايرتها حتى لو فرضنا جدلا انك قد ارتكبت بالفعل خطأ ما . فغالبا ما يمكن احتسابه لصالحك وليس ضدك فالاخطاء يستفاد منها فى زيادة رصيدك من الخبره فى الحياه .


طلب المساعده من المختصين اذا دعت الضروره :
فقد لاتستطيع التحكم فى الاجهاد فى كل الاحوال فلا تتردد فى الحصول على الرعايه من ذوى الاختصاص .


حافظ على استقرارك الذهنى وحاول التخفيف من وطأة الاجهاد عليك


أعراض الاجهاد وطرق التخلص منه:

الاجهاد .. يمكنك الاحساس به ورؤيته
يمكن ان يظهر الاجهاد في اعراض مختلفة يمكنك الاحساس بها ورؤيتها ، كتعرق اليدين او احمرار الوجه .لكنه في بعض الاحيان يكون مجرد شعور واهم.
لا تقنط ان أحسست بان الإجهاد يتسلل اليك ، لانه امر قد يحصل لاي شخص في اي وقت، لكن لا تجعله يمتلك زمام امورك وحاول البوح به الى احد ما.
اعراض الاجهاد
0. التعرق - خاصة اليدين وتحت الابطين.
1. سرعة ضربات القلب- وتكاد تشعر ان صدرك يريد على الانفجار.
2. آلام في الراس والمعدة.
3. احلام مزعجة- وبعض الاوقات قد تبلل فراشك!.
4. البكاء- خاصة اذا كنت لا تبكي في الحالة الاعتيادية.
5. الاكزيما- وهو مرض يتسبب في احمرار الجلد وحكته.
اسباب الاجهاد
المدرسة
البدأ في مدرسة جديدة ربما يكون امر مخيفاً، لانك لاتعرف المعلمين او زملاءك ولا تعرف ما يخبئ لك المستقبلمن مفاجئات .واشياء اخرى في المدرسة قد تجعلك مشدود عصبيا ومجهد كالامتحانات او اعداد بحث.
فقدان اشياء
حقا امر مزعج عندما تضع شيئا في مكان ما ثم لا تعثر عليه وقت الحاجة،واذا كان هذا الشئ مهما ككراس المدرسة او كراس زميلك او لعبته فانك قد تبدا الشعور بالاجهاد.وبعض الناس قد يزيدون الطين بلة عندما يسألونك اين وضعته آخر مرة؟ولو كنت تعرف الجواب لما اضعته.
الاصدقاء
امر صعب ان تكون صديقا للجميع ، فعادة ما يكون للناس اختلافات حتى مع اقرب اصدقائهم. والقطيعة مع احد رفاقك هو سبب آخر للاجهاد.
والدان منفضلان او مطلقان
عندما يكون والداك على غير وفاق ويعيشان في فراق او طلاق ، فان هذا قد يسبب لك الاجهاد وان كنت في منأى عن نزاعاتهما.وتذكر ان كلا منهم يحبك حتى اذا لم يحبا كلاهما الآخر، لكنه امر متعب ان تحزم حقائبك نهاية الاسبوع لتقضي الاجازة عند احدهما وبالتالي ينتابك شعور بان عليك الاختيار بينهما وهو امر مجهد.
الوفاة
الوفاة مصير طبيعي عندما يبلغ احد الكبر او يمرض لزمن طويل .ومن الطبيعي ان تشعر بالحزن على فقد عزيز عليك وان تمضي وقتا عصيبا ومجهدا . ومن الصعب التعبير عما يمتلكك من مشاعر وعواطف.ربما ترى ان اظهارك الحزن قد يزعج القريبون عليك لكن حبس مشاعر الحزن قد يجعلك اكثر عرضة للاجهاد.
لا تياس
6. تنفس بعمق- في الواقع ان خمس دفعات من النفس العميق ستجعلك تشعر بالراحة اكثر.
7. عد الى عشرة ببطئ - وهذا يفيد ايضا اذا كنت في حالة غضب .
8. تكلم الى من تثق به عن الامور التي تسبب لك الاجهاد.
9. التمرين- اخرج للركض مع اصدقائك او للقيام برحلة على الدراجات الهوائية حتى يوشك نفسك ان ينقطع . فالهواء النقي والتجول سيحسن من حالتك ويجعلك تفكر بوضوح اكثر حول مشاكلك .ورياضة اليوغا تمرين مفيد للمساعدة على الاسترخاء.
10. ابحث عن شئ ناعم ومرن لضربه كالوسادة ، ولا تضرب شيئاً صلب لان هذه قد يؤذيك.ولا تضرب اي احد لان هذا سيفضي الى متاعب ومشاكل تزيد من اجهادك.
11. اقض بعض الوقت مع نفسك وحيدا لان هذا قد يكون ممتعا للتخلص من اي شئ يسبب لك الاجهاد.
12. تفاءل فان الامور ستتحسن.
اجهاد الامتحان
وقت الامتحان وقت مجهد للجميع، وافضل شئ هو التأكد من قيامك بمراجعة دروسك في متسع من الوقت.وعمل حسن ان تضع جدولا لاوقات المراجعة.
ابحث عن مكان هادئ لاداء واجباتك ولا تنسى ان تمنح نفسك فترات استراحة.
وعند المراجعة سجل ملاحظاتك وارسم تخطيطات مصنفة ومقروءة واذا تعلمت شيئا وحفظته اطلب من صديق او قريب ان يمتحنك فيه . كما ان اجراء المراجعة مع صديق او مجموعة ااصدقاء يساعد في امتحان احدكم للاخر.
يوم الامتحان
13. تأكد من ان لديك الوقت الكافي ولا حاجة الى التسرع وتناول فطرك بتروٍ لان المعدة الفارغة لا تساعد على التركيز.
14. تذكر ان تجلب معك كل شئ تحتاجه كأقلام إضافية مثلا.
15. حاول ان لا تفزع نفسك- فأذا كنت قد راحعت دروسك بشكل جيد فالنجاح حليفك ان شاء الله.


وناْمل من الله العلي القدير أن يمن على الجميع بالصحة والعافية7


تحياتي